Das richtige Trinkverhalten beim Wandern

• #1 Warum richtiges Trinken beim Wandern so wichtig ist
• #2 Flüssigkeitsbedarf beim Wandern: Wie viel Wasser brauchst du wirklich?
• #3 Elektrolyte beim Wandern: Warum Wasser allein oft nicht reicht
• #4 Richtig trinken beim Wandern: Wasser, isotonisch oder hypotonisch?
• #5 Hydraid beim Wandern: Meine Erfahrungen mit Elektrolytgetränken
• #6 Das richtige Trinkverhalten beim Wandern: meine persönlichen Tipps
• Hydraid the world - für den Guten Zweck

Transparenzhinweis: Dieser Beitrag entstand durch eine Kooperation mit "Hydraid". Du kannst dir sicher sein, das meine ehrliche Meinung zu 100% im Artikel enthalten ist.

Beim Wandern verliert dein Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe – sogenannte Elektrolyte. Dazu zählen unter anderem Natrium, Kalium und Magnesium.

Diese Elektrolyte sind entscheidend für:

- deine Muskelfunktion,

- deine Nerven,

- deine Konzentration

- und deine allgemeine Leistungsfähigkeit beim Wandern.

Trinkst du auf längeren oder schweißtreibenden Touren ausschließlich Wasser, kann das dazu führen, dass dein Elektrolythaushalt aus dem Gleichgewicht gerät. Typische Anzeichen dafür sind Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen oder ein allgemeines Schwächegefühl – obwohl du vermeintlich „genug“ getrunken hast.

Gerade bei warmen Temperaturen, langen Anstiegen oder Tagestouren lohnt es sich daher, nicht nur auf die Trinkmenge zu achten, sondern auch darauf, "was" du trinkst. Elektrolythaltige Getränke können deinen Körper dabei unterstützen, die aufgenommene Flüssigkeit besser zu verwerten und länger leistungsfähig zu bleiben.

Elektrolyte regulieren den Säure-Basen-Haushalt unseres Blutes, leiten elektrische Reize zwischen Muskel- und Nervenzellen weiter, sind für die Wasserverteilung in unserem Körper zuständig und unterstützen den Aufbau von Knochen und Zähnen. Für die Zusammenarbeit unseres gesamten Organismus ist die richtige Balance dieser Mineralien und Salze daher extrem wichtig.

Beim Wandern ist nicht nur wichtig, dass du ausreichend trinkst – entscheidend ist auch, welches Getränk du dabei wählst. Je nach Tour, Temperatur und persönlichem Bedarf kann sich das richtige Getränk unterscheiden.

• haben die gleiche Teilchenkonzentration wie unser Blut
• versorgen unseren Körper weder schneller noch langsamer mit Wasser
• Beispielsweise alkoholfreies Bier, Saftschorle

• haben eine höhere Teilchenkonzentration wie unser Blut
• unser Körper wird langsamer mit Wasser versorgt
• Beispielsweise Softdrinks

• haben weniger Teilchenkonzentration wie unser Blut
• unser Körper wird schneller mit Wasser versorgt, da die Flüssigkeit schneller durch die Darmwand dringen kann
• Beispielsweise Mineralwasser, Kräutertees, Molkeprodukte, Hydration Helper

Jetzt könnte man ja denken, das Mineralwasser beim Wandern und Ausdauersport voll und ganz ausreicht. Besser als eine Cola ist es natürlich alle Male. Allerdings verliert der Körper durchs Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch jede Menge Mineralstoffe und Spurenelemente. Dies kann ein Mineralwasser inhaltlich nicht ausgleichen. Daher sind hypotonische Getränke in der richtigen Zusammensetzung perfekt, um schnell dein Gleichgewicht zwischen Salzen und Flüssigkeit wiederherzustellen und deinen Körper schnell zu hydrieren.  

Auf längeren Wanderungen – vor allem bei Wärme oder auf mehrtägigen Trekkingtouren – habe ich für mich gemerkt, dass reines Wasser oft nicht ausreicht. Genau aus diesem Grund habe ich mich intensiver mit Elektrolytgetränken beschäftigt und bin dabei auf Hydraid gestoßen.

Hydraid ist ein Elektrolytgetränk, das speziell auf Ausdauerbelastungen ausgelegt ist und bewusst hypotonisch zusammengesetzt ist. Der Fokus liegt darauf, dem Körper Elektrolyte zuzuführen, ohne ihn gleichzeitig mit viel Zucker zu belasten.

Was mir persönlich daran gut gefällt:

• es ist leicht verträglich,
• nicht übermäßig süß,
• lässt sich einfach dosieren
• passt gut zu längeren Wanderungen, bei denen man regelmäßig trinkt

Ich nutze Hydraid vor allem auf Tagestouren und auf mehrtägigen Wanderungen, wenn ich merke, dass ich stark schwitze oder die Tour insgesamt fordernd ist. Auch bei meinen sportlichen Aktivitäten im Fitness-Studio habe ich Hydraid immer in meiner Trinkflasche. 

Hinweis: Bei Hydraid handelt es sich um eine Kooperation. Meine Erfahrungen und Einschätzungen basieren dennoch auf meiner persönlichen Nutzung auf Wanderungen & sportlichen Aktivitäten

sorgt dafür das Wasser und Elektrolyte schneller von deinem Körper aufgenommen werden. Richtig, Glucose ist Zucker und in kleinen Mengen wichtig für deinen Körper. Im Hydration Helper wird nur soviel verwendet, wie für die schnelle Wasseraufnahme nötig ist und das sind bis zu 60% weniger als in isotonischen Sportgetränken.

tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei

Schützten die Zellen vor freien Radikalen, die beim Sport entstehen. Unterstützten das Immunsystem und helfen Müdigkeit zu reduzieren.

helfen dir fokussiert  und konzentriert zu bleiben. 

Das Hydraid Pulver ist jeweils extra in einem Tütchen verpackt und wird ganz einfach in 400-500ml Flüssigkeit aufgelöst. Gerade beim Wandern habe ich in meinem Rucksack immer ein paar der super-leichten Tütchen dabei und ein bis zwei Portionen bereits in meiner 1 Liter Flasche eingefüllt. Die Hydration Helper gibt es derzeit in fünf unterschiedlichen Geschmacksrichtungen (Lemon, Berry, Mango-Maracuja, Pink Grapefruit und Orange). Meine Lieblingssorte ist übrigens das klassische Lemon - schön frisch im Geschmack. 

Zum Abschluss möchte ich dir noch ein paar persönliche Tipps mitgeben, die mir auf meinen Wanderungen besonders helfen und die sich über die Jahre bewährt haben. Das richtige Trinkverhalten ist sehr individuell. Was sich für mich über die Jahre bewährt hat, muss nicht unbedingt auch auf dich zutreffen. Außerdem beeinflusst die Länge der Tour und die klimatischen Bedingungen deinen Flüssigkeitshaushalt. Ggf. gibt es unterwegs auch Hütten oder Bäche, an denen du deine Wasserreserven auffüllen kannst und dementsprechend weniger im Rucksack mitschleppen musst. Meine Tipps beziehen sich auf eine Tagestour, bei der es unterwegs keine Auffüllmöglichkeiten gibt. 

und nicht erst warten bis der Durst kommt. Ich versuche mich immer daran zu halten, spätestens nach 1 Stunde eine kurze Trinkpause einzulegen. Bei extremer Hitze oder einer körperlich sehr anspruchsvollen Tour, bei der ich stark ins Schwitzen kommen, ziehe ich die Pause ggf. auch etwas vor.

Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme sind oft erste Warnsignale. Dazu solle es eigentlich nicht kommen, wenn du dich an die Tipps hältst.

Ich muss gestehen, das ich jahrelang oft nur Hahnenwasser in meiner Trinkflasche hatte. Erst mein Freund wies mich darauf hin, das es sehr wichtig ist auch die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Seitdem mische ich mir in eine Trinkflasche immer Elektrolyte (vorzugsweise Hydraid) und fühle mich tatsächlich viel Leistungsfähiger. Ich habe deutlich weniger Kopfschmerzen, bin Konzentrierter und habe auch das Gefühl, dass mein Körper schneller und besser regeneriert. In der zweiten Flache habe ich pures Wasser. Bei Bedarf kann ich in diese auch nochmals einen Hydraid Beutel einfüllen. Bei kalten Temperaturen, beispielsweite bei Winterwanderungen habe ich gerne in einer der Flaschen einen warmen Tee mit dabei.

Für eine Tagestour nehme ich immer 2 Liter Trinken mit. In einer Flasche habe ich in der Regel Wasser gemischt mit einem Elektrolyt Pulver (vorzugsweise Hydraid). In der anderen Flasche habe ich pures Wasser.

Das ist Geschmackssache. Ich habe keines, weil mir das Putzen zu umständlich ist und ich immer Schiss habe, das mir das Trinksystem im Rucksack ausläuft. Der Vorteil am Trinksystem ist natürlich, das man oft kleine Schlucke trinken kann. Der Vorteil an meinen Trinkflaschen: ich kann mir am Abend auf der Hütte heißes Wasser in die Flasche füllen lassen und sie als Wärmeflasche mit in mein Bett nehmen. Ja, ich bin eine Frostbeule und hab so schon oft eine kalte Nacht gut überstanden ;-)

auch vor und nach der Tour solltest du bewusst ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Gerade für die Regeneration bietet sich auch nochmals ein Hydraid-Stick auf der Hütte an.

Täglich sterben in vielen Teilen der Welt Kinder unter anderem an den Folgen von Durchfallerkrankungen und einer einhergehenden Dehydrierung. Hydraid spendet pro verkaufter Packung orale Rehydrationslösungen an UNICEF. 

Du willst es ganz genau wissen?

Pro verkauftem 25er Doypack Hydration Helper online spendet Hydraid 2 Liter orale Rehydrationslösung. Für jede verkaufte Schachtel Hydration Helper aus dem Supermarkt oder der Drogerie wird 1Liter gespendet. 

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Die Hydration Helper wurden mir zunächst für Testzwecke von Hydraid kostenlos zur Verfügung gestellt. Allerdings hatte ich diese zuvor auch bereits benutzt ;-). Im Artikel lest ihr meine objektive Meinung, die durch die Kooperation nicht beeinflusst ist. Wenn ihr Fragen zu dem Produkt habt, dürft ihr euch gerne melden.